Enceinte ? Voici les meilleures boissons (et celles à éviter)
Quand on est enceinte, on réfléchit rapidement deux fois avant de consommer quoi que ce soit. Puis-je vraiment manger ceci ? Cette boisson ne risque-t-elle pas de nuire à mon bébé ? Même quelque chose d’aussi simple qu’une tasse de café ou un verre de soda soulève soudain des questions. Et c’est logique : ce que vous buvez, votre bébé le « boit » aussi. L’eau reste toujours le choix le plus sûr, mais 9 mois à ne boire que de l’eau… cela semble un peu monotone, non ? Heureusement, il y a assez d’alternatives, mais aussi quelques boissons qu’il vaut mieux éviter. Dans cet article, nous faisons le point sur les principales recommandations.
Quelle quantité d’eau faut-il boire ?
Pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus de liquide. Un adulte en bonne santé consomme en moyenne 1,5 litre par jour, mais lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez sans problème boire davantage. Cet apport supplémentaire ne sert pas uniquement à vous hydrater : il est essentiel pour le développement du placenta et du liquide amniotique.
Astuce : buvez régulièrement de petites gorgées tout au long de la journée pour une meilleure absorption. Observez la couleur de votre urine : plus elle est claire, plus vous êtes bien hydratée.
Vous avez l’impression que votre soif est insatiable ? Parlez-en à votre médecin : cela peut être le signe d’un diabète gestationnel.
Le café : une relation compliquée
Beaucoup de femmes trouvent le café moins savoureux pendant la grossesse. Pratique, car il vaut mieux en limiter la consommation ! La caféine passe en effet directement par le placenta et le corps de votre bébé l’élimine beaucoup plus lentement que le vôtre. Résultat : agitation, accélération du rythme cardiaque et, en cas d’excès, un poids de naissance plus faible.
Conseils :
· Restez sous les 200 mg de caféine par jour (soit 1 à 2 tasses de café).
· N’oubliez pas que la caféine se cache aussi dans le thé, le cola, les boissons énergisantes et même le chocolat.
· Vous souffrez souvent de reflux gastrique ? Essayez d’arrêter le café : l’effet bénéfique peut être immédiat.
Impossible d’arrêter complètement ? Le café décaféiné est une bonne alternative (même s’il contient toujours une petite quantité de caféine).
Le thé : quelle tasse choisir ?
Le thé paraît inoffensif, mais il y a quelques nuances.
· Les thés noir, vert et blanc contiennent de la caféine (théine), mais en plus petites quantités que le café. 3 à 4 tasses par jour, c’est acceptable.
· Le rooibos, la camomille et le gingembre sont totalement sûrs. Le gingembre aide même à soulager les nausées et la camomille favorise la détente.
Attention à certaines infusions qui ont un effet puissant sur l’organisme ou l’utérus. Voici celles à éviter ou limiter :
· Feuille de framboisier (seulement dans les dernières semaines de grossesse) ;
· Réglisse (peut faire monter la tension) ;
· Fenouil et anis (contiennent des substances nocives à forte dose) ;
· Menthe poivrée (peut aggraver les brûlures d’estomac) ;
· Sauge (peut provoquer des contractions et freiner la lactation) ;
· Lavande (à éviter surtout au premier trimestre) ;
· Aloe Vera (effet laxatif et irritant pour l’utérus).
Vérifiez donc toujours la liste des ingrédients avant d’essayer une nouvelle tisane.
Sodas & jus de fruits
Oui, vous pouvez boire des sodas et du jus pendant la grossesse, mais avec modération. Ces boissons sont souvent très sucrées et peu nutritives.
· Sodas : un verre de temps en temps ne pose pas de problème, mais attention au cola (caféine). Les versions « light » sont sûres en termes d’édulcorants, mais restent peu saines.
· Jus de fruits : privilégiez les jus sans sucres ajoutés et limitez les quantités.
Astuce : agrémentez votre eau avec du citron, du concombre, de la menthe ou quelques morceaux de fruits. C’est tout aussi rafraîchissant, sans excès de sucre.
Boissons énergisantes
Les boissons énergétiques sont à éviter absolument. Elles contiennent souvent plus de caféine qu’un café et énormément de sucre. Si vous en consommez une, il faudrait bannir toutes les autres boissons caféinées de la journée. Le meilleur conseil ? Les supprimer complètement.
Produits laitiers : oui au lait !
Le lait et les produits laitiers sont même recommandés pendant la grossesse. 2 à 3 portions par jour apportent du calcium et des protéines : un verre de lait, un bol de yaourt ou un peu de fromage blanc.
Attention toutefois aux produits au lait cru (certains fromages ou lait directement de la ferme) : ils peuvent contenir des bactéries dangereuses. Les produits de supermarché sont pasteurisés et donc sans risque.
Alcool : zéro tolérance
Ici, le message est limpide : pas d’alcool pendant la grossesse. Même un petit verre peut être nocif. Comme il est impossible de définir une quantité « sûre », la recommandation mondiale est claire : zéro alcool.
L’alcool peut entraîner retard de croissance, malformations congénitales ou syndrome d’alcoolisation fœtale (SAF). Évitez-le aussi pendant l’allaitement, car il passe dans le lait maternel.
Bonne nouvelle : il existe aujourd’hui beaucoup d’alternatives savoureuses : bières 0.0 %, vins sans alcool ou mocktails.
En résumé : que faut-il retenir ?
A faire
· 1,5 à 2 litres d’eau par jour
· Tisanes sûres : rooibos, gingembre, camomille
· 1 à 2 tasses de café (ou décaféiné)
· Lait et produits laitiers pasteurisés
A ne pas faire
· Alcool, sous toutes ses formes
· Trop de caféine (plus de 200 mg/jour)
· Infusions à risque (sauge, framboisier, réglisse, fenouil…)
· Excès de sodas et boissons énergétiques
Être enceinte ne signifie pas que vous devez boire uniquement de l’eau pendant 9 mois. La variété est possible, tant que vous faites des choix réfléchis. Utilisez votre bon sens, lisez les étiquettes et, en cas de doute, consultez votre médecin ou votre sage-femme. N’oubliez pas : il ne s’agit pas seulement de ce qui vous fait plaisir, mais aussi de ce qui est bon pour ce petit miracle qui grandit dans votre ventre.
