Dormir comme un bébé : le guide ultime de l'heure du coucher
Votre enfant est-il un lève-tôt joyeux ou avez-vous plutôt du mal à le faire sortir de son lit le matin ? Après des vacances ou des périodes chargées, il peut être difficile de retrouver un rythme régulier. Mais comment faire en sorte que votre petit trésor commence la journée reposé et en pleine forme ? Tout simplement en lui assurant un sommeil suffisant et une heure de coucher adaptée à son âge.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Une bonne nuit de sommeil n'est pas seulement précieuse pour les parents (nous savons ce que c'est que de manquer de sommeil !), mais surtout pour votre enfant. Son corps grandit, son cerveau assimile toutes les impressions de la journée et il a besoin d'énergie pour le lendemain. Un manque de sommeil se traduit souvent par des difficultés à se réveiller, une humeur maussade ou des problèmes de concentration.
Et non, se réveiller tôt ne signifie pas automatiquement qu'il a suffisamment dormi. Parfois, un manque de sommeil caché se cache derrière un comportement difficile ou de la fatigue.
De combien d'heures de sommeil mon enfant a-t-il besoin ?
Le nombre d'heures de sommeil varie en fonction de l'âge. Voici un aperçu pratique :
· 1-3 ans : 12-13 heures de sommeil par jour (siestes comprises)
· 4-7 ans : 10-11 heures (généralement sans sieste)
· 8-11 ans : 9-10 heures
· 12-16 ans : 8-9 heures
· 16 ans et plus : 8-10 heures
On constate ainsi qu'un enfant en âge d'aller à l'école primaire a souvent besoin d'autant de sommeil qu'un enfant en bas âge. Seulement, comme les siestes disparaissent généralement, ce sommeil doit être rattrapé le soir.
Recommandations pour l'heure du coucher
L'heure à laquelle votre petit trésor va se coucher dépend bien sûr de l'heure à laquelle il doit se lever. Il existe toutefois des recommandations que de nombreux parents trouvent utiles :
· 1 an → prévoyez des intervalles de 2 heures entre le réveil et la sieste du matin, 3 heures entre la sieste du matin et celle de l'après-midi, et 4 heures entre la sieste de l'après-midi et le coucher
· 2 ans → utilisez des intervalles de 4 à 5 heures, au lieu des heures de coucher
· 3 ans → entre 18h30 et 19h15 (dès que votre enfant ne fait plus de sieste pendant la journée)
· 4 ans → entre 18h30 et 19h15
· 5 ans → vers 19h00
· 6 ans → 19h15
· 7 ans → 19h30
· 8 ans → 19h45
· 9 ans → 20h00
· 10 ans → 20h15
· 11 ans → 20h30
· 12 ans → 20h45
· 13 ans → 21h00
· 14 ans → 21h15
· 15 ans → 21h30
· 16 ans → 21h45
· 17 ans → 22h00
· 18 ans → 23h00
Considérez cela comme une ligne directrice, pas comme une règle stricte. Chaque enfant est unique, et parfois, vous remarquerez qu'un quart d'heure de sommeil en plus fait des merveilles.
« Mais je ne veux pas encore dormir ! »
Vous connaissez ça ? À peine couchés, les excuses commencent : « J'ai soif », « Je dois aller aux toilettes », « Encore une histoire, maman ! »
Les enfants sont maîtres dans l'art de repousser l'heure du coucher. Ce qui aide, c'est d'instaurer un rituel du coucher fixe. Se brosser les dents, enfiler son pyjama, lire une histoire ou discuter tranquillement : chaque soir dans le même ordre. La structure apporte du calme, de la prévisibilité et moins de discussions.
Conseil n° 1 : veillez à ce que le rituel soit court (environ 30 minutes).
Conseil n° 2 : avec un(e) baby-sitter, un rituel fixe peut aussi aider à passer une soirée tranquille.
Le droit de se défouler
Certains enfants semblent avoir un regain d'énergie le soir. Ils sautent partout, font les fous sur leur lit, reconnaissable ? Laissez faire. C'est souvent juste une façon de se défouler. Après quelques minutes, cette énergie disparaît et le calme revient tout seul.
Qu'est-ce qui contribue encore à un bon sommeil ?
· Assurez-vous que l'air de la chambre à coucher soit frais.
· De l'exercice physique et de la lumière pendant la journée = un meilleur sommeil la nuit.
· Une heure de coucher et de lever fixe, même le week-end.
· Aucun écran dans l'heure qui précède le coucher.
· Un rituel apaisant comme la lecture, le yoga pour enfants ou un bain chaud.
· Une chambre sombre et éventuellement une veilleuse douce.
Week-ends et vacances
Le week-end ou pendant les vacances, il est tentant de se coucher plus tard. Il est toutefois préférable de ne pas trop modifier les horaires. Une heure de plus, ça passe, mais évitez que votre petit soit complètement déphasé le lundi.
Il n'y a donc pas d'heure de coucher idéale. Observez bien votre petit trésor, essayez de le coucher un quart d'heure plus tôt ou plus tard, et voyez comment il se sent pendant la journée. Un enfant reposé = un enfant joyeux (et des parents heureux). Bonne nuit !
