Courir avec une poussette est une excellente manière de rester en forme en tant que jeune parent, sans devoir faire appel à un(e) baby-sitter. Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous débutiez, avec la bonne préparation, vous pouvez profiter de moments sportifs en plein air avec votre bébé. Dans cet article, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir : du choix de la poussette à la posture, à la sécurité et au confort.
Pourquoi choisir de courir avec une poussette ?
Pour de nombreux parents, l’arrivée d’un bébé signifie que le temps pour soi devient rare. Pourtant, rester actif est essentiel, non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être mental. Courir avec une poussette offre :
· De l’exercice pour vous : vous travaillez votre condition physique et votre force, sans devoir vous rendre à la salle de sport ou trouver de la garde pour votre enfant.
· De l’air frais pour votre bébé : votre tout-petit profite de l’air extérieur et du mouvement apaisant de la poussette.
· Du temps de qualité ensemble : vous combinez activité physique et moment privilégié avec votre enfant.
À partir de quand peut-on courir avec une poussette ?
La sécurité est toujours la priorité. En général, il est recommandé de ne commencer à courir avec une poussette que lorsque votre bébé a entre 6 et 9 mois, en fonction du contrôle de sa tête et de son torse. Il doit être capable de s’asseoir correctement ou d’être bien maintenu dans une poussette adaptée à la course, offrant un bon soutien. Vous avez un doute ? Demandez conseil à votre médecin avant de commencer.
Choisir la bonne poussette pour courir
Toutes les poussettes ne conviennent pas pour le jogging. Lors du choix, prêtez attention aux éléments suivants :
1. Roues grandes et gonflables
Une poussette de course se reconnaît à ses 3 grandes roues (30 cm ou plus) équipées de pneus gonflables, qui absorbent mieux les chocs et roulent plus facilement sur un sol irrégulier.
2. Roue avant fixe ou verrouillable
Une roue pivotante est pratique pour la marche, mais instable pour la course. Choisissez une poussette avec une roue avant fixe, ou qui peut être bloquée pendant la course.
3. Bonne suspension
Une bonne suspension garantit le confort de votre enfant, même sur les chemins cahoteux. Cela évite aussi les secousses excessives pour vous, en tant que coureur.
4. Frein à main et dragonne
Un frein à main situé sur la poignée est idéal pour contrôler la vitesse, notamment dans les descentes. Une dragonne attachée à votre poignet empêche la poussette de vous échapper si vous trébuchez ou tombez.
5. Guidon réglable
Un guidon ajustable permet d’adapter la hauteur à votre taille, évitant ainsi les douleurs au dos ou aux épaules.
6. Harnais de sécurité
Assurez-vous que votre bébé soit bien attaché avec un harnais à cinq points. Cela évite qu’il glisse ou tombe pendant la course.
Comment se préparer pour une sortie jogging avec bébé ?
Avant de partir, une bonne préparation est essentielle. Pensez à :
· Vérifier la poussette : les pneus sont-ils bien gonflés ? Les freins fonctionnent-ils ? Votre bébé est-il bien attaché ?
· Habiller votre bébé selon la météo : utilisez une chancelière ou une couverture en hiver, et une capote pare-soleil ou une couverture anti-UV en été.
· Donner à manger avant de partir : un bébé affamé peut facilement gâcher votre sortie.
· Emporter les essentiels : une bouteille d’eau, une tétine, des lingettes et un vêtement de rechange.
· Utiliser une protection solaire ou une housse de pluie : pour protéger votre bébé du soleil, du vent ou de la pluie.
Courir en toute sécurité avec une poussette : à quoi faire attention ?
Courir avec une poussette est différent d’un jogging classique. Cela demande quelques ajustements dans votre technique et une vigilance accrue. Gardez ces conseils en tête :
1. Adoptez une bonne posture
Courez droit, épaules détendues. Poussez la poussette avec les bras légèrement tendus. Essayez d’alterner les mains régulièrement pour garder une foulée naturelle.
2. Adaptez votre rythme
Vous courrez naturellement un peu plus lentement avec une poussette, ce qui est tout à fait normal. Ne forcez pas votre allure : concentrez-vous sur la technique et le contrôle.
3. Soyez attentif à votre environnement
Choisissez des parcours calmes, plats et sans obstacles. Évitez les routes très fréquentées, les escaliers ou les chemins accidentés avec des pierres ou racines. Optez de préférence pour des routes asphaltées ou des allées stabilisées dans les parcs.
4. Utilisez le frein à main dans les descentes
En descente, la poussette peut accélérer. Servez-vous du frein à main pour garder le contrôle sans trop forcer sur les bras.
5. Arrêtez-vous si votre bébé est agité
Si votre bébé pleure, s’agite ou semble avoir trop chaud, arrêtez immédiatement. Parfois, une petite pause suffit, mais il se peut aussi que votre séance soit terminée (et ce n’est pas grave).
Quel itinéraire choisir pour courir avec une poussette ?
Un bon itinéraire pour courir avec une poussette est :
· Plat et stabilisé : comme les sentiers de parc, les quartiers résidentiels tranquilles ou les pistes de jogging.
· Sans obstacles : évitez les bornes, ralentisseurs, graviers ou pierres.
· Calme et sécurisé : privilégiez les zones sans voitures ou sortez à des heures creuses.
· Avec de l’ombre : indispensable les jours de forte chaleur pour garder bébé au frais.
À quelle fréquence courir avec une poussette ?
Commencez doucement, par exemple 2 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Ensuite, augmentez progressivement jusqu’à 3 fois par semaine ou des distances plus longues, selon votre forme, votre récupération post-partum et la tolérance de votre bébé. Écoutez votre corps et votre enfant. Ne forcez rien : le plaisir et la sécurité passent avant tout.
Conseils supplémentaires pour plus de confort et de réussite
· Courez à des heures fixes : par exemple après la sieste du matin, quand votre bébé est reposé.
· Alternez marche et course : si votre condition physique ne vous permet pas encore de courir tout le parcours.
· Fixez-vous un objectif concret : comme courir 5 km d’ici la fin de la saison. C’est motivant.
Erreurs fréquentes à éviter
Évitez ces pièges pour que votre expérience reste sûre et agréable :
· Commencer trop tôt : attendez que votre bébé soit suffisamment développé et que vous soyez bien remise de l’accouchement.
· Utiliser la mauvaise poussette : une poussette classique n’est pas faite pour courir et peut être dangereuse.
· Choisir le mauvais parcours : les chemins accidentés ou trop fréquentés peuvent rendre la sortie stressante.
· Négliger votre posture : cela peut entraîner des douleurs dorsales ou aux épaules.
Le plaisir avant tout
Courir avec une poussette demande quelques ajustements, mais c’est surtout une façon unique de rester actif tout en partageant un moment privilégié avec votre enfant. Que vous fassiez un 5 kilomètres rapide ou une route tranquille au parc, tant que vous tenez compte de la sécurité, de la posture et du confort, ce sera une belle expérience pour vous deux.
